Calorie Calculator
Calorie calculator
Bereken in een paar tellen hoeveel calorieën jouw lichaam per dag verbrandt, en hoeveel je nodig hebt om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.
Hoe werkt deze berekening?
Je caloriebehoefte is geen vast getal dat voor iedereen geldt. Hij wordt opgebouwd in drie stappen: wat je in rust verbrandt, wat je beweging daar bovenop doet, en waar je naartoe wilt.
Je ruststofwisseling
Je BMR is wat je verbrandt als je een hele dag stil zou liggen: ademen, je hart, je organen. Berekend met de Mifflin-St Jeor formule: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, en dan −161 bij vrouwen of +5 bij mannen. Dit is meestal 60 tot 70% van je totale verbranding.
Je activiteitsniveau
Je BMR wordt vermenigvuldigd met een factor van 1,2 tot 1,9, afhankelijk van hoeveel je beweegt en traint. Daar komt je TDEE uit: alles wat je op een gemiddelde dag verbrandt, inclusief sporten, lopen en het verteren van je eten.
Jouw doel
Wil je afvallen, dan ga je 15 tot 20% onder je TDEE zitten: genoeg voor resultaat, niet zo weinig dat je het niet volhoudt. Onderhouden is precies je TDEE. Aankomen doe je met 10 tot 15% erboven, zodat je vooral spieren opbouwt en niet alleen vet.
Je krijgt bewust een bandbreedte en niet één vast getal. Zie het als een startpunt: weeg jezelf een paar keer per week op hetzelfde moment en kijk naar je gemiddelde over 2 tot 3 weken. Verandert er niets, dan stel je bij met 100 tot 150 kcal. Weet je je caloriedoel? Verdeel het dan met de macro calculator.
Deze calculator geeft een schatting op basis van algemene richtlijnen. Heb je een medische aandoening, ben je zwanger of twijfel je? Overleg dan met je huisarts of een diëtist.