Macro Calculator
Macro calculator
Bereken in een paar tellen hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten er bij jouw gewicht en caloriedoel passen.
Hoe werkt deze berekening?
Macro’s zijn de drie voedingsstoffen waar al je calorieën vandaan komen. Deze verdeling is gericht op afvallen met behoud van spiermassa: eerst je eiwit en vet vastzetten, de rest gaat naar koolhydraten.
Eiwitten
1,6 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht, met een maximum van 175 gram per dag. Eiwit houdt je langer vol en beschermt je spieren als je in een calorietekort zit. 1 gram eiwit is 4 kcal.
Vetten
0,8 tot 1 gram per kilo lichaamsgewicht, maar nooit meer dan 40% van je calorieën. Vet heb je nodig voor je hormonen en de opname van vitamines. 1 gram vet is 9 kcal.
Koolhydraten
Alles wat overblijft. Zijn eiwit en vet ingevuld, dan gaan de resterende calorieën naar koolhydraten: je belangrijkste bron van energie. 1 gram koolhydraten is 4 kcal.
Je krijgt bewust een bandbreedte en niet één vast getal. Zit je ergens tussen die twee waarden, dan zit je goed. Dat maakt het in de praktijk een stuk makkelijker om vol te houden.
Deze calculator geeft een schatting op basis van algemene richtlijnen. Heb je een medische aandoening, ben je zwanger of twijfel je? Overleg dan met je huisarts of een diëtist.